Tiada cara mudah, pil ajaib, makanan atau senaman khusus yang mampu
menghilangkan lemak di pinggang. Malah, senaman khusus seperti angkat
tubi juga tidak akan membuatkan perut anda kempis. Cara terbaik untuk
mengurangkan lemak di pinggang ialah:
# Bersenam — Senaman aerobik seperti berjalan cepat, menari, berjoging, berbasikal, bermain badminton atau berenang boleh membantu membakar lemak di pinggang dengan cepat. Untuk lebih berkesan, lakukan senaman lima kali seminggu dengan sekurang-kurangnya 60 minit setiap sesi.
Lebih
lama dan bersungguh-sungguh anda bersenam, lebih banyak lemak di
pinggang akan hilang. Senaman yang tertumpu pada bahagian tertentu tidak
akan membantu. Senaman ini perlu mampu meningkatkan degupan jantung
anda.
Kajian Pusat Kanser Fred Hutchinson di Seattle menunjukkan wanita
gemuk yang bersenam secara teratur boleh mengurangkan antara 3.4
peratus hingga 6.9 peratus lemak viseral (bergantung kepada kelasakan
senaman) tanpa mengubah pemakanan mereka dengan penurunan berat badan sebanyak dua kilogram. Lebih cergas senaman dilakukan, lebih banyak lemak viseral dapat dihilangkan.
#
Makan makanan mengandungi banyak serat. Serat bukan saja membuat anda
cepat kenyang, tetapi kenyang lebih lama. Ia akan mengurangkan
pengambilan makanan berlebihan. Elak makanan ringan dan banyak lemak.
#
Dapatkan tidur secukupnya. Tidur terlalu sedikit (kurang enam jam) atau
terlalu banyak (lebih lapan jam) menyebabkan badan menghasilkan
berlebihan hormon tekanan, kortisol. Hormon ini merangsang penyimpanan
lemak di pinggang.
# Belajar mengawal tekanan melalui pelbagai
pendekatan, termasuk bersenam. Ia dapat mengurangkan penghasilan hormon
kortisol yang sekali gus membantu memudahkan anda mengatasi masalah
kegemukan secara keseluruhan.
No comments:
Post a Comment